世界要崩塌了!受到惊吓和创伤后的情绪管理

文章   2020-06-15  阅读 503 次
人生不如意事十常八九,恶耗有机会突如其来,杀人一个措手不及,出现恐惧、自责、失眠等状况。不要忽略这些感受,情绪是无分对错的,学习正确处理,才能迎向健康人生。

当意外和危险发生在自己或家人身上,或会造成不小的身心打击,其实情绪没有对错,若出现悲伤、愤怒、难过、焦虑等反应,不用自责,或认为自己软弱,任何情绪都应该被理解和接纳的,但需要用正确的方法抒解﹐不要採取逃避、否认和破坏的方式处理,否则情绪得不到抒解之余,更会为他人带来伤害。

世界要崩塌了!受到惊吓和创伤后的情绪管理

受到创伤或惊吓后的四大徵状

1 再次经历创伤事件的感觉

梦见创伤事件或相关事情,会不自觉地不断回忆起痛苦的记忆,因而引发情绪,感到痛苦和出现生理反应,如头晕、心跳加速、呼吸急促等。

2 想要逃避

会避免想起与事件有关的地点、内容、感受和想法,回忆事件有困难。

3 警觉性提高

会避免想起与事件有关的地点、内容、感受和想法,回忆事件有困难。

4 感到麻木

对未来感到悲观,对事情兴趣缺缺、想与人保持距离,无法感到快乐与爱。

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创伤后压力反应自评量表

事情发生后一个星期:

1 你有睡眠困难吗?

2 你会感到忧郁(伤心、难过、郁闷、失望、沮丧)吗?

3 你对突然的声音或未预期的动作会感到惊吓吗?

4 你变得较容易生气吗?

5 当回到发生事件的地方,会不会感到害怕?

6 你的情绪会不会经常容易波动?

7 你会感到身体易紧张吗?

8 会感到不愿跟其他人谈话吗?

9 会出现与事件相关的噩梦吗?

10 会有良心不安,对自己责难或感到愧疚吗?

如5题以上的答案为「是」,建议寻求情绪支援。

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受到创伤后会感到凡事提不起劲。
若有以上情况,我该怎幺办?1 留在一个熟悉、安全的地方

这也许是你的房间,并找来一些会带给你安全感的东西,例如毛公仔、毛毡、香薰等,建立一个让你感到舒适和安全的空间。

2 慢慢呼吸,感受自己的身心状况

放慢呼吸速度,将专注力放在呼吸上,同时感受身体绷紧的地方,有否因情绪影响而隐隐作痛,如有的话,把手轻轻放在该部分,尝试慢慢放鬆。

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香薰蜡烛有助平复心情。
3 远离影响情绪的来源

若外来资讯是影响情绪的来源,便先放下手机,关掉电视和电脑,让耳朵和心思清静一会,避免继续被影响而引起情绪困扰。

4 以最适合你的方式表达感受

有些人倾向把感受写出来,或是画画、弹奏音乐、大声唱歌……若想哭就哭吧,大叫大笑也可以,只要不伤害到自己或别人就可以了(若想挥拳就拿毛公仔出气吧)。

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用适合自己而不伤害的方法抒发情绪。
5 与信任的人分享

除了分享事件的经过和感受,需要拥抱的时候,即管大胆问:「可以抱抱我吗?」与信任的人拥抱、拍膊头、握手等的身体接触能使你感到安全和被爱。

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要紧记你并不是孤单一人的,不要独自背起这些重担,与人分享,共同分担吧!