明明睡了觉却像是没睡一样?睡前做 6 件事让身体好好休眠

文章   2020-07-15  阅读 370 次

睡眠是一天的结束,也是人可以真正休息的时间,这个休息对人体的健康非常重要,因为拥有一夜的好眠可以帮助我们情绪平稳、充满动力,使提升专注力与工作效率。许多研究也证实,长时间的睡眠不足会增加肥胖、糖尿病、心血管疾病以及罹患多种癌症的风险喔!

睡前 6 件事让身体好好关机

1. 设定睡前闹钟 

这个闹钟的设定目的,是要提醒自己该準备睡觉了,然后进行下列一连串为了让自己可以有一夜好眠的动作,帮助大脑减缓运作、平静入眠。

2. 不再使用3C产品

很多人觉得睡前滑一下手机是可以帮助自己放鬆的事,甚至会滑一滑就不小心睡着,但其实萤幕所发出的蓝光是会让人难以放鬆的,连带也会造成眼睛的伤害。最怕滑一滑又看见主管传来明日的工作指示,可能会开始产生焦虑而难以入睡。

3. 预备好隔天出门服装及包包

不只是今日事今日毕,预先準备好明天要穿的衣服,以及带出来的包包,才不会躺床躺到一半,突然想起自己什幺东西没有带,又离开床去準备导致中断睡眠,而且也可避免早上的手忙脚乱。

4. 给自己睡前 5 分钟的时间

每天在睡前养成自问自答的习惯,回顾一天所发生的事,让大脑做一个整理得的动作,也可以趁着这个时候问问自己平时不太扪心自问的问题,来认真思考一下,但不是去思想个人私慾,像是我想要买某某东西、想要某某东西,而是去想想「自己想成为什幺样的人」,为明天的自己充充电!

5. 请关灯入睡、并拉上窗帘但留一点点缝

因为光线会抑制褪黑激素的分泌,会影响睡眠品质,所以建议睡觉时连一盏小灯都不用开,才能帮助大脑进入深沉睡眠 ; 但为了明早的顺利起床,需要留一个可以让阳光照射进房间的缝,让却阳光来唤醒我们的大脑,开启一天的活动。

6. 调整室内温度

可将室温调整至25℃左右,可帮助人体更容易入睡。

文 /彭幸茹